Jälle võistluste nädal ja päris hea vahelduseks, kui saab kergemalt ja lühemalt teha. Eriti kergelt ja lühidalt sai esmaspäeval (puhkepäev). Teen ikka järjekindlalt oma 10 000 sammu esmaspäeviti täis ja proovisin meelega kõiksugu asjatoimetused sellele päevale tõsta. Muuhulgas käisin lõuna ajal korra Ülemistes ja sain endale Sportlandist uued jooksutossud.
Zoom Fly 3- nendega saab vähemalt mõned kiired asfaldivõistlused sellel suvel-sügisel teha.
Teisipäeval oli tavaline Sparta fartleki päev. Ootasime Järve jõulinnakus pundi kogunemist kui korraga oli ragin ja terve valgustipostide rivi kõikus tugevalt - Godzilla-like moment põhimõtteliselt, aga süüdlaseks kuivanud puu, mis täiesti tuulevaiksel päeval otsustas ümber kukkuda ja otse elektriliini peale. Nii ta seal tee kohal siis rippus - kaabel õnneks oli piisavalt tugev ja katki ei läinud, aga kolm ringi saime selle puu alt lõike joosta.
Lõike jooksime Ahto juhendamisel seekord täiesti teistmoodi - suurel ringil, nii et tunnelist tõusu lõpuni, siis Viljandi maantee poolt teise tõusu lõpuni, väikesel ringil lühike raudtee sirge allamäge ja lõpuks kaks postivahet jõulinnaku juures. Nii saime teha kolm täisringi + esimesel soojendusringil jooksime ainult raudtee sirge.
Väga teistmoodi jooks ja rasketes oludes, sest esiteks oli rada suhteliselt märg, pehme ja mudane pärast päevast vihmasadu. Tuult ei olnud ja see vihmajärgne niiskus metsas tegi hingamise raskeks. Väga raske oli kiiret tempot hoida ja pulssi üles saada. Tõusude lõigud tegin tunde järgi, aga raudtee sirge tahtsin ikkagi pingutada. Seda oli suht keeruline teha, sest peaaegu terve trenni jooksin üksinda - viimasel ringil pudenes küll Kerta ees jooksvast grupist minu kõrvale, aga tema oli selleks ajaks vist juba liiga väsinud, et minuga lõike kiiresti joosta.
Tundus, et Garmin ka tekitas segadust juurde, sest sirge peal näitas tempot aeglasemat kui tegelikult lõigu ajast järeldada võis. Raudtee sirged (kokku neli) tulid 2:16-2:18-2:14-2:14 ehk siis umbes 3:52-4:00 tempoga, mis on üsna okei. Kogu distants tuli üle 10 km, mis on üllatavalt palju (tavaliselt jõuame tehtud 1-1,5 km rohkem).
Pärast jooksu saalis tehtud ÜKE tundus tavapärasest kergem, vähemalt plangu osa jaksasin pisut paremini teha kui tavaliselt.
- Distants 10,56 km
- Keskmine tempo 5:22/km
- Keskmine pulss 154 (max 184) - madalam kui tavaliselt
- Lõigud (4x600m raudtee sirge): 2:16-2:18-2:14-2:14 (3:52-4:00/km)
- Garmin Index 3.3
- VoMax 53
- LTHR: 4:37 @175 - pulssi ei saanud üles, aga nende tõusude juures on 4:37 päris hea kiirus
Kolmapäeval oli plaanis tavapärane 10 km rahulikult. Otsustasin teha rajaluuret ja mõõta ära Peetri jooksu 10 km ringi (ehk siis 2x5 km ringid). Alustasin kodu juurest, sellepärast kilomeetrid väga ei klappinud. Rahuliku esimese kilomeetri järel läks tempo päris kiireks. Tuul puhus läänest ja kohe oli aru saada, et see 5 km ring on ikka kiire rada - tuult sai põhimõtteliselt ainult korraks Veski juures lageda peal, aga 500m hiljem olin juba Ülemiste metsa vahel. Juba esimese ringi teises pooles olid kilomeetri ajad 5:45 peal ja teisel ringil sellepärast pulss võib-olla natuke kõrge (aga ei saanud enam hoogu pidama ka). Väga kiire jooks ja üldiselt hea vormi tunnuseks andis Garmin ja VoMaxi hindeks 54.
- Distants 10,14 km
- Keskmine tempo 5:47/km
- Keskmine pulss 141
- Garmin Index 2.2
- VoMax 54
Neljapäevases Sparta trennis tegime jälle esimeses grupis harjutusi. Seekord võttis esimese grupi Maile enda hoole alla. Tundusin olevat selles pundis praktiliselt ainus, kes Viljandisse plaanis minna, nii et hüpete osa tegin enda tunde järgi kergemalt, aga kogu distants tuli sellest hoolimata päris korralik.
- Distants 8,60 km
- Keskmine pulss 139 (max 166)
- Garmin Index 2.4
- VoMax 54
Reedel oli puhkepäev ja ei teinud midagi. Käisin ainult Mõigu kanali ääres ja jalutasin oma 10 000 sammu täis. Laupäevasest Viljandi järve jooksust teen eraldi postituse.
Pühapäeval tegin pärast Viljandit taastava lühikese jooksu - 6 km Peetris ja Järvekülas. Otsustasin oma uued papud sisse joosta ja läksin lõuna paiku tiirule. Esimene kilomeeter tuli päris erksas tempos, aga siis jõudis eelmise päeva võistlus kohale ja pulss läks kõrgemaks kui tavaliselt. Õnneks ei olnud väga palju vaja pingutada. Puus tegi ka natuke häda, aga polnud viga.
- Distants 6,00 km
- Keskmine tempo 5:51/km
- Keskmine pulss 144
- Garmin Index 2.6
- VoMax 52
Võistluse nädala kohta tuli kokku täitsa korralik 47 km.
No comments:
Post a Comment